Niejedna z nas na pewno marzy o płaskim brzuchu. Często planujemy ograniczenie spożywanych posiłków, łykamy tabletki na odchudzanie lub wykonujemy serię morderczych ćwiczeń, aby zyskać wymarzoną sylwetkę. Skuteczne odchudzanie brzucha wymaga od nas przemyślanej strategii. Nie wystarczy przestać podjadać, co i tak już testuje naszą silną wolę. Jeśli naprawdę zależy nam na zgrabnej figurze musimy przygotować się na wyzbycie się pewnych nawyków. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy jak często robimy coś mechanicznie. Działa to tak, że kiedy spędzamy czas w miłym towarzystwie i widzimy, że ktoś sięga po kolejną paczkę czipsów, automatycznie wyciągamy rękę w nadziei, że zostaniemy poczęstowani. Mowa tu o wszystkich smakołykach zawierających ogromne ilości cukru i tłuszczu. Jeżeli desperacko szukamy sposobu na szybkie efekty, musimy liczyć się z tym, że skutki uboczne mogą być gorsze niż jest to tego warte. Dlatego właśnie skuteczne odchudzanie brzucha wiąże się z koniecznością korzystania zasobów naszej cierpliwości.
Jak najlepiej to zrobić?
Na samym początku warto przeanalizować naszą dotychczasową dietę. Większość z nas na pewno zdaje sobie sprawę, które produkty nam najbardziej szkodzą. Mowa tu nie tylko o kwestii sylwetki, ale także zdrowia. Oczywistością jest, że wszelkie fast foody oraz słodycze nie powinny gościć w naszym organizmie. Odkładają się wtedy w znienawidzony przez nas tłuszcz. Jeżeli na samą myśl o zrezygnowaniu z naszych ulubionych przekąsek jest nam źle, powinniśmy znaleźć lepsze alternatywy. W wielu prostych supermarketach możemy znaleźć zdrową żywność i często również mniej kaloryczną. Często wiąże się to z wyższymi cenami. Kolejnym sposobem, dla osób które mogą poświęcić tej kwestii więcej czasu, jest przyrządzanie własnych smakołyków. Mamy wówczas kontrolę nad tym z czego składa się nasza przekąska, w przeciwieństwie do zakupionych rzeczy, gdzie rzadko poświęcamy uwagę etykietom.
Aby lepiej i wygodniej było nam panować nad tym co jemy, warto sporządzić listę naszych dań z kilkudniowym wyprzedzeniem. Unikniemy wtedy nagłych napadów głodu, a co za tym idzie śmieciowego jedzenia.
Najzdrowiej i najlepiej w przypadku odchudzania jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Jeden pełny, obiadowy oraz cztery mniejsze. Początki mogą być trudne. Minie trochę czasu zanim nasz organizm przyswoi zmiany jakie wprowadziliśmy. Ważne, żeby nie były gwałtowne. Warto stopniowo odsuwać niezdrowe nawyki żywieniowe.
Skuteczne odchudzanie brzucha poza zmianą w naszym jadłospisie wymaga również ćwiczeń. Nie jest to dobra wiadomość dla osób, które nie przepadają za taką aktywnością. Wystarczy jednak zrobić małe rozeznanie i spróbować kilku różnych sposobów. Podobnie jak przy jedzeniu, również tutaj zmiany należy wprowadzić z rozwagą. Jeżeli nagle zaczniemy mordercze treningi na mięśnie brzucha, możemy nabawić się przepukliny. Powinniśmy dać naszemu ciału trochę czasu i zaczynać stopniowo.
Treningi domowe dają nam wolną rękę kiedy i w jaki sposób mamy wykonywać ćwiczenia. Mogą to być filmiki z internetu lub podążanie za książkową instrukcją. Największą wadą takich ćwiczeń jest motywacja. Jeśli jesteśmy zabiegani pracą, studiami czy życiem rodzinnym potrafimy znaleźć mnóstwo wymówek. Jeżeli chcemy działać skutecznie, musimy być systematyczni. Najlepiej jest wyznaczyć sobie jedną porę w ciągu dnia, którą poświęcimy na ćwiczenia.
Innymi sposobem, równie skutecznym może okazać się uczęszczanie na różnego rodzaju zajęcia. W gronie większej ilości osób łatwiej nam o motywacje. Często są to ćwiczenia łączące przyjemne z pożytecznym. Taniec brzucha, zumba czy latino dance nie tylko pomogą nam w uzyskaniu lepszej sylwetki, ale także zyskamy dzięki temu nowe umiejętności. W wielu miejscach można się również spotkać z zajęciami skupiającymi się na płaskim brzuchu. Możemy również otrzymać tam cenne uwagi od prowadzących zajęcia.
Jeżeli ani jeden, ani drugi sposób nas nie przekonuje, może łatwiej będzie z treningiem personalnym? Nie jest to tania metoda, ponieważ płacimy za prywatne zajęcia z trenerem personalnym. Pomoże nam on nie tylko w ćwiczeniach na płaski brzuch, ale doradzi nam w kwestii naszej diety.
Kiedy zdecydujemy się już na rodzaj ćwiczeń, który nam odpowiada, musimy pamiętać o tym, że trenując nabieramy masy mięśniowej. Nasze zbędne fałdki ciała zamieniają się. Nie jest to równoznaczne z utratą wagi. Wykonując jakiekolwiek ćwiczenia systematycznie, powinniśmy wyposażyć się w centymetr i tylko w ten sposób sprawdzać nasze osiągnięcia. Waga może być ta sama, ale nasz wygląd znacznie się zmieni.
Wprowadzając tyle zmian w naszym życiu powinniśmy zawsze pamiętać o odpowiedniej ilości wody. Nawadnianie organizmu jest bardzo istotne zarówno przy wysiłku fizycznym, jak i w ciągu dnia. Zdrowa dla organizmu i naszej sylwetki jest szklanka wody z cytryną lub grejpfrutem z rana. Usuwa ona wszelkie toksyny. Nie powinniśmy jednak przesadzać. Około ośmiu szklanek wody dziennie jest idealną ilością (podczas treningu może być ich więcej). Zapobiega to zatrzymaniu wody w organizmie oraz wzdęciom.
Powinniśmy także pamiętać, aby ćwiczenia na brzuch były różnorodne. Ta uwaga dotyczy głównie ćwiczeń, które wykonujemy sami w domu. Należy wiedzieć, że różne ćwiczenia odpowiadają różnym partią brzucha. Te, które będą miały za zadanie pozbyć się boczków mogą znacznie się różnić od tych, które zadbają o dół naszego brzucha.
Jak już wcześniej zostało wspomniane, trzeba uważać przy ćwiczeniach, aby nie nabawić się przepukliny. Jeśli więc znajdziemy się w sytuacji, która będzie wymagała płaskiego brzucha (aby na przykład nasza kreacja wyglądała olśniewająco), możemy posłużyć się bielizną wyszczuplającą. O poradę najlepiej zapytać bezpośrednio sprzedawcę w sklepie. Zakupy przez internet mogą okazać się bezużyteczne, jeśli nie mieliśmy wcześniej do czynienia z tego rodzaju bielizną. Gorset, pas modelujący czy wysokie figi na pewno będą lepszą alternatywą niż nagły, morderczy wysiłek. Dbajmy o swoje ciało i traktujmy je należycie.
