Utrata zbędnych kilogramów najcześciej służy poprawie naszej sylwetki, a tym samym zwiększeniu muskulatury ciała. Nie wystarczy zrezygnować z niezdrowych przekąsek, aby osiągnąć taki efekt. Tajemnicą pięknie wyrzeźbionego ciała, oprócz kulinarnych wyrzeczeń są przede wszystkim ćwiczenia. A jeśli siłownia to i suplementy. Czy zatem odżywka białkowa na odchudzanie ma jakikolwiek wpływ?
Większość diet stosowanych popularnie w celu schudnięcia zakłada eliminację węglowodanów i zbędnych tłuszczy. Takie ruchy często powodują niedobory witamin i makroelementów w codziennej diecie, powodując tym samym złe samopoczucie i apatię u osób odchudzających się. Aby zapobiec temu efektowi często trenerzy i specjaliści od pięknej sylwetki zalecają suplementację poprzez którą uzupełniane są niedobory. Najpopularniejszą metodą stosowaną u osób czynnie uprawiających sport są odżywki białkowe.
Odżywka białkowa? Z czym to się je, a może – pije?
Białko to podstawowy budulec naszego organizmu, bez którego zakłócone są kluczowe dla naszego życia procesy. To dzięki niemu regenerujemy się po wyczerpującym treningu, nasze włosy i paznokcie wzrastają i nie są łamliwe i zniszczone. Tkanki naszego organizmu powstają bez zakłóceń, a mięśnie są silne i elastyczne. Dlatego stosując różnego rodzaju diety musimy pamiętać o tym jak ważne dla organizmu są składniki odżywcze.
Wszak w zdrowym ciele mieszka zdrowy i piękny duch, jak rzecze stare przysłowie. Dlatego tak ważna jest odżywka białkowa na odchudzanie. Preparat stworzony z myślą o sportowcach składa się właśnie z czystych protein, które dzięki swojej postaci (zmielony, rozpuszczalny w wodzie proszek) są łatwo przyswajalne i oprócz białka nie zawierają węgli czy innych składników odżywczych. Czy odżywka białkowa na odchudzanie działa? To proste, tajemnicą białka jest jego trudniejsze trawienie. Nie jest dobrym i łatwym źródłem energii, dzięki czemu na jego strawienie potrzebujemy większej ilości spalonych kalorii. Aby spalić 1 gram białka zużywamy aż 24 kalorie. Dlatego też, aby uzupełnić braki protein w organizmie, odżywka białkowa najczęściej spożywana jest w formie płynu. Wystarczy zalać wodą kilka łyżek proszku, wymieszać w shakerze i wypić.
zdrowe białko
Poza wspomnianym wyżej wpływem białka na nasz organizm, warto wspomnieć, że jego spożywanie ma wpływ na wiele innych procesów jakie odbywają się w ludzkim ciele. Większe spożycie białka wspomaga prace hormonów, reguluje poziom cukru w organizmie, a tym samym usprawnia działanie insuliny. Wystarczy prosty eksperyment, któremu nikomu nie trzeba wyjaśniać, bo każdy testował to nawet wbrew woli na samym sobie. Spożycie stu gram piersi z kurczaka to zupełnie co innego niż zjedzenie takiej samej ilości szpinaku. Uczucie sytości oraz wydłużony znacznie proces trawienny są nie do porównania w przypadku obydwu produktów spożywczych.
odżywka białkowa na odchudzanie
Poza niską zawartością kaloryczną oraz czystymi proteinami tak potrzebnymi w diecie, odżywka białkowa na odchudzanie ma jeszcze jeden niezwykle istotny wpływ. W sklepach dla sportowców dostępne są obecnie najróżniejsze wariacje białkowego proszku, których smak zaspokoi zachcianki największego łasucha. Odżywki białkowe o smaku tiramisu, belgijskiej czekolady czy innych wymyślnych smakach zaspokoją napady słodkości i pozwolą utrzymać dietę bez grzesznego podjadania. To dobra wiadomość dla osób odchudzających się, u których z reguły słodyczowe zachcianki stanowią największy problem. Słodkie, gęste koktajle pozwolą zapomnieć o wyrzeczeniach.
jak dawkować odżywkę?
Odżywki białkowe mają wiele zalet w przypadku osób trenujących i chcących zrzucić zbędne kilogramy. Warto pamiętać jednak, że są produktem chemicznym i jako takie wymagają ostrożnego dawkowania w codziennej diecie. Nie wystarczy wypijać słodkiego koktajlu każdego dnia, aby osiągnąć efekty odchudzające. Bardzo ważne sa proporcje w jakich je spożywamy. Dlatego o to jak pić koktajle białkowe najlepiej zapytaj swojego dietetyka. Tylko on w wyniku skrupulatnych, dostosowanych do twojego wieku, trybu życia i potrzeb wyliczeń może ustalić w jakiej ilości odżywka białkowa na odchudzanie w twoim wypadku przyniesie pożądane efekty. W przeciwnym razie możesz osiągnąć zupełnie odwrotne rezultaty, jeżeli bilans białka będzie w twojej diecie zbyt wysoki. Pamiętaj, że odżywka ma uzupełniać ilośc białka w twojej diecie. Jeżeli więc, zgodnie z zapotrzebowaniem masz jeść 100 gram białka dziennie, a w pokarmach dostarczasz organizmowi jedynie 60 gram, resztę powinieneś podać w suplementacji. Najlepiej jednak wyjaśni ci to fachowiec. Jeżeli nie korzystasz z porad profesjonalnego dietetyka podpytaj trenera na siłowni, gdzie ćwiczysz najczęściej.
w gąszczu produktów czyli jaka odżywka białkowa na odchudzanie?
Najpopularniejszą wśród amatorów sportu odżywką jest tak zwane WPC. To mleko krowie, którego białko pozyskiwane jest mechanicznie. To łatwo dostępne w większości sklepów sportowych odżywki, na których recepturze bazuje większość firm z suplementami. Są bezpieczne dla każdego dorosłego bez problemów z układem pokarmowym oraz bez alergii. Jeżeli jednak masz problemy z trawieniem i twój organizm źle reaguje na nadmiar białka, lepszą opcją może okazać się WPI, czyli proszek czystszy i pozbawiony tłuszczu i węglowodanów lub WPH, czyli białko po wstępnej hydrolizie.
Białko dla wegan, alternatywa wśród odżywek białkowych
Większość firm podąża za modą i coraz chętniej wprowadza produkty w trosce o dobrostan zwierząt oraz środowisko. Ten trend nie omija także rynku przeznaczonego dla sportowców. W sklepach z odżywkami znajdziemy zatem specjalne wegańskie odżywki białkowe, których działanie w niczym nie ustępuje odzwierzęcym produktom na bazie krowiego mleka. To produkt dobry także dla alergików i osób źle reagujących na nabiał i zawartą w nim laktozę. Odżywki na bazie soi, lub grochu dostępne są w większości profesjonalnych sklepów dla sportowców oraz w sieci. Co ciekawe, często są sporo tańsze od swoich tradycyjnych odpowiedników, i warto wypróbować je chociażby z tego względu
