Owoce na odchudzanie

Wielu osobom zależy na tym, żeby zrzucić kilka kilogramów. Niektórzy wpadli w otyłość, która nie pozwala im na normalne funkcjonowanie. Są osoby, którym udaje się schudnąć nawet kilkadziesiąt kilogramów. O sukcesie możemy mówić jednak dopiero wtedy, kiedy uda im się utrzymać nową wagę przez dłuższy czas. Niestety często mamy możliwość obserwować efekt jojo u siebie lub swoich znajomych.

Diety mogą wspomagać odchudzanie, ale często wracamy do dawnych złych nawyków żywieniowych i jest to powodem powrotu do otyłości. Warto więc postępować inaczej i zmienić tryb życia oraz zwyczaje związane z aktywnością. Wiele osób mających problemy z wagą, uprawia zbyt mało sportu. Nie chodzą na spacery, tłumacząc to zmęczeniem. Jednak jest to błędne koło. Świeże powietrze pozwala zachować odporność i jest dobre dla organizmu.

Warto nie zamęczać się dietami, na których chodzimy głodni, bo prędzej czy później, skapitulujemy. Dobrze jest ułożyć sobie dietę samodzielnie i stosować się do niej. Jeśli już na etapie jej układania, uznamy, że damy radę na niej wytrzymać, ponieważ nie ograniczamy sobie zbyt mocno jedzenia, będzie nam łatwiej dotrzymać danej sobie obietnicy. Zwykle od obietnicy i postanowienia się zaczyna, jakiekolwiek odchudzanie. Często dzieje się to wraz z początkiem nowego roku. Zmiana jednak najpierw musi zajść w głowie. Trzeba w siebie wierzyć, że damy radę. Dobrym pomysłem, może być udanie się do dietetyka, który oceni stan naszego zdrowia i pomoże ułożyć jadłospis, a właściwie ułoży go samodzielnie. Jest to rozsądne, ponieważ specjalista taki wcześniej przeprowadza z nami wywiad i zleca badania krwi, żeby ustalić ewentualne niedobory.

Najczęściej jednak podstawą zdrowej diety są warzywa i owoce, z naciskiem na to pierwsze. Owoce zawierają fruktozę, która jest cukrem. Oznacza to, że zbyt duże ilości owoców mogą nie ułatwiać odchudzania. Bardzo dobrym źródłem witamin i minerałów są warzywa jedzone na surowo. Właściwie każde z nich można spożywać w ten sposób, z wyjątkiem ziemniaka. Warzywa w zupie są również bardzo smaczna i wiele osób nie wyobraża sobie bez nich codziennego życia. Zwykle jest tak, że zwyczaje związane z żywieniem są stałym elementem naszego dnia. To, do czego przyzwyczaimy nasze organizmy jest kluczowe. Dobry dietetyk wie o tym. Warto oduczyć się traktowania jedzenia jako nagrody, jeśli smakołyki są dla nas wielką przyjemnością, ciężko będzie z nich zrezygnować. Nie chodzi też oczywiście o bardzo restrykcyjną dietę, ponieważ nie są one dobrym sposobem na trwałą zmianę. Jedzenie również może być nałogiem jak każdy inny.

Warto wprowadzić do jadłospisu suszone owoce. Świeże nie są dostępne przez cały rok. Warto codziennie zjeść banana, który co prawda nie jest naszym regionalnym owocem, ale może bardzo pomóc w odchudzaniu, zawiera dużo potasu i innych witamin. Istnieje również powiedzenie: „Kto codziennie jabłko zjada, tego lekarz rzadko bada.” Faktycznie, coś w tym jest. Jabłka to owoce nisko kaloryczne, jest ich aż 7000 odmian, większości nawet nie będziemy mieli możliwości posmakować, jabłka zawierają witaminę C. Warto wspomnieć, również o tym, że nawet pestki w nich zawarte są dobrym sposobem za zdrowie i odporność. Jak widać owoce wspomagające odchudzanie są dostępne w każdym sklepie, ponadto są niedrogie i pożywne. Warto również jeść ciemne winogrona, które zawierają przeciwutleniacze, bardzo bogate w witaminy są granaty, można więc pić sok z granatu. Najlepiej samodzielnie wyciskać soki ze świeżych owoców czy warzyw. Nie zawsze jednak mamy na to czas i zastępujemy je sokami gotowymi w sklepie. Warto zwracać, wtedy uwagę ana to, żeby rzeczywiście był to sok, a nie napój. Nie ma jednak co liczyć na to, że soki kupowane w sklepie za 4 zł, dostarczą nam niezbędnych minerałów. Co prawda mogą one być jedną z pięciu zalecanych dziennie porcji warzyw i owoców. Warto jednak samodzielnie przygotowywać posiłki, a gotowców używać okazjonalnie. Pamiętać należy, że chodzi o nasze zdrowie, które jest najważniejsze. Jest dziś mnóstwo dodatków w żywności. Z jednej strony zapewnia to prostotę ich przygotowania i oszczędność czasu. Na dłuższą metę jednak może nie wyjść nam na dobre.

Suszone owoce natomiast zawierają dużo kalorii, ale nie trzeba ich zjeść dużo, żeby się nasycić. Trzeba pamiętać, jednak, że są one przekąską. Warto korzystać z dobrodziejstw gruszek, melonów oraz owocu, który nie rośnie w Polsce, a nazywa się awokado, zawiera ono kwasy omega 3, które bardzo dobrze wpływają na wygląd skóry i są antynowotworowe. Wszystko, co rośnie w naszej ziemi, jest dane nam przez naturę. Nie warto pomniejszać znaczenia wspaniałych owoców i warzyw. Zwykle dobrze się po nich czujemy.

Pyszne i słodkie są również brzoskwinie, warto jeść je ze skórką. Tak,, jak inne owoce. Kiedy kupujemy je w markecie, trzeba pamiętać o ich umyciu. Wiele składników odżywczych i wody zawierają też czereśnie. Właściwie są osoby, które mogą je jeść bez końca. Wiśnie są bardziej cierpkie, często robi się z nich nalewki lub likiery.
Na krzaczkach w ogródkach wielu Polaków rosną maliny, mają one tak dużo witamin oraz wykazują działanie przeciwgorączkowe, że bardzo dobrym wyborem jest wprowadzenie ich do swojej diety. Tak samo czarne i czerwona porzeczka. Ludzie, którzy codziennie zjadają garść takich owoców, czują się naprawdę dobrze. Nie każdy jednak ma możliwość i czas, samodzielnie oprawiać owoce, dlatego właśnie posiłkujemy się tymi z marketu, czy warzywniaka. Oczywiście jest to jakaś alternatywa. Jeśli mamy możliwość, możemy kupować owoce od lokalnego sadownika lu ogrodnika. Dobrze jest pamiętać, o tym, aby jeść jak najwięcej owoców lokalnego pochodzenia.

Jeśli w naszej diecie znajdą się warzywa i owoce zobaczymy na własne oczy, jak bardzo odbije się to na naszej wadze. Trzeba oczywiście pamiętać o zrezygnowaniu ze słodyczy i szkodliwych tłuszczów.
Jeśli nie mamy dostępu do świeżych owoców, możemy kupić te mrożone, dzięki procesowi mrożenia, zawierają one dużo witamin i minerałów, co również korzystnie odbije się na naszym zdrowiu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here