Dobry plan drogą do odchudzania.

Robienie postanowień noworocznych, to dla wielu osób tradycja. Jedni twierdzą, że i tak osoby, które je robią ostatecznie się z nich nie wywiązują i rzeczywiście w większości przypadków tak niestety jest, ale są również i takie osoby, które rok rocznie tworzą listę swoich postanowień i sukcesywnie dążą do ich realizacji, jak się okazuje z sukcesami. Jakie zatem postanowienia noworoczne są najczęstsze? Otóż na pierwszym miejscu, niewątpliwie zdecydowana większość z nas postanawia zadbać o siebie. Chodzi tu przede wszystkim o poprawę kondycji, czyli rozpoczęcie treningów. Nie jest trudno zauważyć, że rzeczywiście spora rzesza osób wpisuje to postanowienie na swoją listę ponieważ styczeń i luty, to dwa miesiące, kiedy właściciele siłowni sprzedają naprawdę sporą ilość karnetów. W swoim postanowieniu oczywiście są w stanie wytrwać tylko nieliczni, jednak tacy oczywiście też są. Kolejno, jeśli bierzemy pod uwagę dbanie o siebie, mamy również na myśli stosowanie odpowiedniej diety. Co zatem rozumiemy pod pojęciem odpowiedniej diety? Otóż chodzi o to, aby przede wszystkim była ona odpowiednio zbilansowana i abyśmy nie przekraczali dziennej dawki kalorii, które są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Pamiętać należy przede wszystkim o spożywaniu pięciu porcji warzyw w ciągu dnia. Ponadto, powinniśmy maksymalnie ograniczyć spożywanie cukru. Pamiętajmy o tym, że nadmiar spożywanego cukru, może przyczynić się do występowania różnorodnych chorób. Oczywiście nie musimy całkowicie rezygnować ze wszystkiego i nie jeść nawet kostki czekolady, ponieważ nic nie jest szkodliwe, kiedy spożywa się tego niewiele. Jak się okazuje, zmiana nawyków żywieniowych oraz sukcesywne zwiększanie aktywności fizycznej w naszym życiu prowadzi do utraty zbędnych kilogramów. Jest to oczywiście długofalowy zabieg, ale jak się okazuje efekty jakie osiągamy są długotrwałe. Wiele osób, nieprawidłowo podchodzi do walki z otyłością, w związku z czym bardzo trudno jest im wytrwać w postanowieniu. Przede wszystkim, powinniśmy sobie zadać pytanie: odchudzanie – od czego zacząć? Po pierwsze nie powinniśmy popełniać jednego, konkretnego błędu, a mianowicie z dnia na dzień rezygnować ze wszystkiego, co jeszcze dzień wcześniej było podstawą naszego codziennego posiłku. Miejmy na uwadze fakt, że jeżeli ktoś każdego dnia spożywał na przykład sześć tysięcy kalorii, a nagle zmniejszy tą ilość do tysiąca pięciuset, to organizm pozbawiony z dnia na dzień tak dużej ilości kalorii, zacznie się ich niewątpliwie domagać, co ostatecznie skończy się wilczym napadem głodu i puszczeniem w niepamięć naszego planu na utratę wagi. Co najważniejsze, to przede wszystkim stopniowe zmniejszanie kaloryczności naszych posiłków. Jeżeli nasz organizm będzie otrzymywał mniej kalorii niże dotychczas, to nawet jeżeli będzie to niewielka różnica, będziemy w stanie zauważyć to po naszej wadze. Kolejno, pamiętajmy o tym aby poczynić pewne zmiany w naszej diecie i po prostu zastąpić jedne produkty, innymi. I tak na przykład, jeżeli kupowaliśmy mleko o zawartości 3,2 % tłuszczu, to zamieńmy je na takie, w którym występuje 1,5% tłuszczu. Jeżeli dotychczas słodziliśmy herbatę lub kawę białym cukrem, to zamieńmy ten cukier na zdrowszy, jakim jest fruktoza. Jeżeli uwielbiamy jeść czekoladę, to nic nie stoi na przeszkodzie abyśmy dalej się nią raczyli, tylko dokonali zmiany z mlecznej na gorzką i to najlepiej taką o zawartości kakao 70%. Takiej czekolady nie będziemy w stanie zjeść całej na raz, a co za tym idzie to nie dość, że ograniczymy ilość, to również dostarczymy do naszego organizmu zdrowych składników, jakie czekolada gorzka niewątpliwie posiada. Kolejnym bardzo istotnym krokiem w drodze do utraty wagi, jest rezygnacja z picia słodkich napojów, a zamiast tego wypijanie minimum półtora litra wody dziennie. Co istotne, powinna być to zwykła woda źródlana, absolutnie nie smakowa, gdyż ta zawiera duże ilości cukru, zupełnie jak słodkie napoje. Kolejnym dylematem, jaki pojawia się u osób przechodzących na dietę, jest ten, czy śniadanie które spożywają może być słodkie? Otóż nie jest to dobry pomysł, ponieważ w momencie spożywania śniadania na słodko, wzrasta nagle poziom glukozy we krwi, który dość radykalnie po jakimś czasie spada, a co za tym idzie, mamy ochotę zjeść więcej i bardziej ciągnie nas do słodyczy w ciągu dnia. Najlepiej na śniadanie zjeść pełnoziarnisty chleb z jajecznicą lub twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem, a na drugie śniadanie na przykład banana z jogurtem naturalnym. Starajmy się unikać nadmiaru cukru zwłaszcza, na początku naszego dnia, gdyż jak dobrze wiemy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, w związku z czym od tego, co zjemy zależeć będzie, jak kształtować się będzie nasz apetyt na różne składniki w ciągu całego dnia. Ponadto miejmy również na względzie jedną zasadniczą kwestię, a mianowicie – jedzmy pięć małych posiłków dziennie. Nie dopuszczajmy do sytuacji, kiedy dopadać nas będzie uporczywy głód, ponieważ wówczas człowiek ma zdecydowanie większe skłonności do jedzenia wszystkiego, co wpadnie mu w ręce, czyli są to z reguły słodycze, które są ogólnodostępne i nie wymagają od nas specjalnego przygotowania. Poza posiłkami, ważny jest również ruch. Jeżeli na przykład mamy możliwość zmiany środka transportu z samochodu lub tramwaju na rower, to powinniśmy to zrobić. Pamiętajmy również o tym, aby starać się więcej spacerować. W tym wypadku, możemy wysiadać przystanek lub dwa przystanki wcześniej przed tym docelowym i pokonywać pozostałą odległość pieszo. Pamiętajmy o tym, że małe kroki ostatecznie przyniosą pożądane efekty. Po prostu trzeba być konsekwentnym w swoim działaniu i systematycznie wykonywać pewne czynności. Małe postanowienia, będą dla nas zdecydowanie łatwiejsze do realizacji, niż te zbyt duże, które tak naprawdę ostatecznie nas przerosną i przyczynią się do tego, że nie będziemy w stanie w dłuższej perspektywie przy nich trwać. Każdego dnia, lub co tydzień dokładajmy jedno ćwiczenie lub pozbywajmy się jednego produktu z naszej diety, a efekt będzie widoczny.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here