Dobry plan drogą do odchudzania.

Zbliża się wiosna, także najwyższa pora zacząć zrzucać zimowe, nadprogramowe kilogramy. Czasu nie pozostało wiele, oczywiście w zależności od tego, ile mamy do zrzucenia kilogramów. Każdy z nas chce mieć szczupłą, smukłą lub wysportowaną sylwetkę, jednak osiągnięcie takowej nie należy do najprostszych. Warto zacząć odchudzanie już dziś, a są duże szanse na to, by właśnie wiosną pokazać już pierwsze efekty zmniejszonego rozmiaru. Zima paradoksalnie jest najlepszym czasem, by zacząć proces redukcji. Niektórzy myślą, że zimą właśnie nic się nie chce, dużo się spędza czasu w domu, przed telewizorem. Tak nie musi być. Dla mnie zima to czas intensywnej pracy nad sobą. Latem nie mam czasu i ochoty na spędzanie wolnych chwil w czterech ścianach siłowni. Jest przyjemnie na zewnątrz i w okresie wakacyjnym też czeka na nas wiele pokus takich jak np. wieczorny wypad ze znajomymi na miasto lub lody z dzieckiem. Każda pora roku może sprzyjać tyciu, ale i tym samym może być dobrem czasem na odchudzanie. Wszystko zależy od nas i naszego nastawienia. Zanim przystąpimy do odchudzania warto dobrze sobie zaplanować cały ten proces, postawić sobie realne cele. Powinniśmy wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, by wiedzieć chociaż mniej więcej, ile spożywać kalorii w ciągu dnia. Zapotrzebowanie kaloryczne obejmuje m.in. nasz wiek, wzrost, wagę, aktywność dzienną i treningową. Nasza dieta powinna być bogata w świeże, mało przetworzone produkty, które są bogate w wartości odżywcze. Powinniśmy dostarczać organizmowi takie składniki, które odżywią nasze ciało, a nie tylko zapełnią brzuch. W sklepach zalecam kontrolować, to co kupujemy. Wielu producentów próbuje niestety wmówić nam, że jakieś produkty są „fit”, dlatego podstawą jest czytanie etykiet. Dieta odchudzająca musi być dobrze zbilansowana, jednakże nie można wykluczać np. pewnych produktów, bez potwierdzeń medycznych. Mówię o sytuacjach, w których celowo, bez medycznych wskazań wykluczamy dany produkt ze swojego menu i zaczynamy stosować np. dietę bezglutenową. Pamiętajmy, iż taka dieta jest tylko dobra dla osób, które rzeczywiście mają nietolerancję glutenu. Każdy zdrowy człowiek powinien spożywać wszystko w odpowiednich ilościach. Oczywiście powinniśmy ograniczyć, najlepiej do maksimum, gotowe sklepowe słodycze, dania typu fast- food. Są to zazwyczaj wysoko przetworzone dania, które nie mają najczęściej żadnych wartości odżywczych. Dostarczają jednorazowo bardzo dużo kalorii, a w diecie redukcyjnej ograniczamy spożycie kalorii. Z ograniczeniem dziennym kaloryki swojego jadłospisu także musimy uważać. Od swojego dziennego zapotrzebowania powinniśmy odjąć około 200-400 kalorii. Nie stosujemy diet typu 1000 kalorii, gdyż są one wyniszczające dla organizmu. Nie powinniśmy nigdy schodzić poniżej kaloryki naszego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Drastyczne ucinanie kalorii jest wrogiem odchudzania. Przede wszystkim takie diety niszczą nasze zdrowie, ale i również zazwyczaj prowadzą do efektu jo-jo.
Proces redukcji masy naszego ciała nie należy do łatwych, jednakże są pewne triki na odchudzanie, które wspomagają cały proces. Oto kilka z nich:
– pij wodę – podczas odchudzania (i nie tylko) nie zapominajmy o piciu wody, powinno to być około 2 l dziennie lub nawet więcej, jeśli jest upalny dzień lub mamy za sobą ciężki trening. Szklankę wody warto wypić przed każdym posiłkiem. Woda zapełnia żołądek, w rezultacie czego, zjemy mniej. Poza tym, kiedy odczuwamy głód, powinniśmy najpierw napić się wody, gdyż właśnie odczucie pragnienia jest często mylone z głodem. Woda jest niezwykle ważna, nie zapominajmy o regularnym piciu jej.
– nie podjadajcie słodyczy między posiłkami – kiedy zjemy coś słodkiego na pusty żołądek cukry są błyskawicznie wchłaniane do krwi, czego skutkiem jest odkładanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
– herbatki ziołowe – oprócz wody warto pić ziołowe herbaty, które pomagają np. pozbyć się nadmiaru wody z organizmu (pokrzywa).
– zmień talerz na mniejszy – naukowo udowodniono, że po części jemy oczami, dlatego mniejsza porcja dania lepiej prezentuje się na mniejszym talerzu.
– zakupy robimy tylko, kiedy jesteśmy najedzeni – robienie zakupów z pustym żołądkiem nie jest dobrym pomysłem. Wkładamy do koszyka wtedy więcej produktów, które są wysoko przetworzone np. słodycze. W momencie, kiedy mamy w domu pokusę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziemy umieli jej zwalczyć.
– posiłki jemy bez pośpiechu – pamiętajmy, że często mamy tendencje do przejadania się, nie czujemy momentu, kiedy się najadamy. Wolniejsze jedzenie pozwoli na poznanie momentu sytości. Spożycie posiłków nie powinno się również odbywać przed telewizorem, gdyż wpatrzeni w film często nie kontrolujemy tego, ile zjadamy i nie rejestrujemy momentu najedzenia się.
– zmieniamy śmietanę na jogurt naturalny etc. – wybieramy zdrowsze i mniej kaloryczne zamienniki, tak, by nasze dania miały mniej kalorii, a jednak zachowały swój smak.
– ograniczamy smażenie – smażenie jest najmniej korzystne dla naszej sylwetki, gdyż potrawy, przygotowywane w taki sposób przyjmują więcej tłuszczu, który znajduje się np. na patelni. Smażone dania są bardziej kaloryczne, dlatego warto różne produkty piec w piekarniku lub gotować na parze.
– aktywność sportowa – do zdrowej, zbilansowanej diety warto dodać aktywność fizyczną. Nie możemy o niej zapominać podczas procesu odchudzania. Wysiłek fizyczny zwiększa nasze zapotrzebowanie kaloryczne, ujędrnia i rzeźbi ciało. Ma również zbawienny wpływ na naszą psychikę. Sport pozwala zrelaksować się, redukuje stres, może być źródłem satysfakcji, podczas wysiłku fizycznego w organizmie wyzwala się hormon szczęścia. Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do naszych potrzeb i możliwości. Wiele osób na początku swojej przygody z odchudzaniem nakłada sobie za duże wymagania, co do treningu. Nie każdy jest stworzony do zajęć np. na siłowni.
Odchudzanie to długotrwały i żmudny proces. Wiele osób źle się do tego przygotowuje, dlatego po kilku dniach, tygodniach rezygnuje z tego. Dobry plan jest podstawą, by osiągnąć sukces.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here